淮北市人民医院骨二科　陈娟娟

随着社会节奏的加快和生活方式的改变，很多人都会长期伏案工作，肩部劳损、受凉等导致肩部疼痛活动受限，对我们的日常生活和工作造成严重的影响。而这种肩部疼痛有可能是你患上了肩周炎，接下来我们就科普一些有关肩周炎的相关知识。

一、 什么是肩周炎

肩周炎又称冻结肩，全称肩关节周围炎, 是发于肩关节周围软组织的无菌性炎症。因其高发于50岁左右人群而被称为“五十肩”。患有肩周炎的患者常自觉有冷气进入肩部，也有患者感觉有凉气从肩关节内部向外冒出，故又称“漏肩风”。全球发病率约2%-5%，女性患者占比高达70%，病程可长达2-3年。

二、肩周炎的症状及危害

肩周炎的主要症状是肩部疼痛和活动范围受限，一般分为三期：

1. 急性期（粘连前期）：夜间疼痛明显，活动时疼痛加重，影响睡眠。

2. 粘连期（冻结期）：肩关节僵硬，活动度进行性下降。

3. 缓解期（恢复期）：肩部疼痛缓解，活动度逐渐恢复。

也就是说，肩周炎不是一种严重的疾病，而且能够在一定程度上自我恢复，但这并不意味着我们可以忽视它的危害。

首先，肩周炎会导致肩关节逐渐僵硬，使抬臂、外展、后伸等动作困难，对我们的日常生活造成严重的影响，一些日常的简单动作都会变得难以完成，如梳头、穿衣、洗澡、提物等;肩周炎尤其是在夜间或者天气变化时疼痛加重，睡觉时只能翻向一侧或夜间肩部痛醒，导致睡眠质量较差，严重影响身体健康。其次，我们不难发现肩周炎的病程是相当长的，而长期不活动或活动受限会导致肩部周围的肌肉出现废用性萎缩，导致肌力下降和肩关节不稳定。部分患者因长期疼痛和行动不便导致情绪低落、焦虑，需请假或调整工作岗位影响收入。同时，骨质也会因为缺乏刺激而变得疏松和脆弱。除此之外，肩周炎还可能引起一些其他的并发症，比如说肩颈损伤、关节盂唇损伤和肱二头肌腱炎等，有时需进行药物、理疗、康复训练等治疗造成经济负担。

三、肩周炎的预防及保健

1. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。

2. 适当运动，定期进行肩部运动，如旋转肩部，双肩伸展运动等。

3. 保持正确的坐姿和睡姿：在工作和生活中，尽量避免长时间伏案、侧卧和趴着等姿势，最好是每隔一段时间就站起来活动一下肩部，从而减缓对肩部肌肉的损伤，是预防肩周炎的关键。

4. 控制负重，避免过度使用肩部，减轻负荷，定期休息。

5. 在发作期避免提重物，减少肩部活动，使疼痛缓解，尤其是夜间疼痛影响睡眠时，可口服药物止痛、肩部热敷或按摩，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

6. 加强身体锻炼：经常锻炼身体能够有效预防肩周炎，我们在平时的闲暇之余可以做一些有利于肩部的活动，比如游泳、打羽毛球和太极拳等，这些对预防肩周炎有好处，但是需要注意的是，在日常生活的锻炼中，我们要根据自身的实际情况循序渐进，否则会造成相反的效果。

7. 加强肩关节肌肉锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了80%，所以肩关节周围韧带、肌肉锻炼的强大，对于肩周炎的治疗和恢复有重要意义。

8. 加强营养：营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又可导致肩周炎，如果营养补充的比较充分，加上适当的锻炼，肩周炎往往能得到有效改善。

9. 防寒保暖：受凉是肩周炎常见的诱发因素，因此为了预防肩周炎，我们要注重防寒保暖，避免肩部裸露受凉，特别是在冬季或夏季空调房中，平时注意天气变化，注重肩部保暖，重在预防。

10. 劳逸结合：在日常的工作和生活中，我们要做到劳逸结合，适当休息，避免过度劳累，如做广播体操，或活动肩膀，能够避免因长时间工作而导致肌肉损伤，有利于预防肩周炎的发生。

总之，肩关节功能对于人们日常生活和运动能力具有重要意义，希望每个人都能意识到保护肩关节健康和维护健康生活的重要性，共同面对未来的挑战，远离“肩”熬、享受生活。