淮北市人民医院骨二科　徐燕

在现代快节奏的生活中，颈椎病已成为困扰许多人的常见疾病。长时间低头看手机、久坐不动面对电脑屏幕，这些不良生活习惯正悄悄侵蚀着我们的颈椎健康。今天，就让我们一起了解颈椎病，探寻预防之道。

一、颈椎：身体的“顶梁柱”

颈椎是人体脊柱的重要组成部分，颈椎由7块颈椎骨组成，它们相互连接，形成了一个自然的生理前凸曲线。颈椎之间有椎间盘，起到缓冲和减震的作用。颈椎周围还有众多的肌肉、韧带和血管，这些结构协同工作，使颈椎能够进行前屈、后伸、侧屈和旋转等各种灵活的运动。同时，颈椎还保护着脊髓和神经，确保大脑与身体各部位之间的神经信号传递顺畅。

二、颈椎病的成因：不良习惯的“日积月累”

1.长时间低头：智能手机和平板电脑的普及，让我们越来越习惯于低头看屏幕。当头部前倾呈30度时，颈椎所承受的压力可达18公斤左右，长期如此，颈椎的生理曲度会逐渐变直甚至反弓，加速颈椎间盘的退变和磨损。

2.久坐不动：上班族长时间坐在办公桌前，缺乏必要的活动，颈部肌肉长时间处于紧张状态，得不到放松，容易出现肌肉劳损。同时，不正确的坐姿，如弯腰驼背、身体歪斜等，会进一步加重颈椎的负担。

3.睡眠姿势不当：睡眠时如果枕头过高或过低，都会使颈椎处于不正常的弯曲状态，影响颈椎的正常休息和恢复。过高的枕头会使颈椎过度前屈，过低的枕头则会使颈椎过度后仰，长期下来，都可能导致颈椎疾病。

4.颈部受凉：寒冷会使颈部肌肉收缩，血液循环减慢，影响颈椎的营养供应，降低颈椎的抵抗力，容易引发颈部疼痛和僵硬。

三、颈椎病的症状：身体发出的“求救信号”

1.颈部疼痛与僵硬：这是颈椎病最常见的症状，患者常常感到颈部酸痛、发紧，活动时疼痛加剧，严重时甚至会影响转头和抬头。

2.上肢麻木无力：当颈椎病变压迫神经根时，会导致上肢出现放射性疼痛、麻木和无力感，手指可能会有刺痛或蚁走感，拿东西时容易掉落。

3.头晕头痛：颈椎病变可能影响椎动脉供血，导致脑部供血不足，引发头晕、头痛。这种头晕通常在颈部活动时加重，严重时还可能伴有恶心、呕吐等症状。

4.视力模糊：部分颈椎病患者会出现视力下降、眼痛、眼胀等症状，这是由于颈椎病变刺激交感神经，影响了眼部的神经调节。

5.下肢症状：在颈椎病的严重阶段，当脊髓受到压迫时，会出现下肢症状。患者可能会感到下肢麻木、无力，行走时像踩在棉花上一样，有不稳感。随着病情的发展，还可能出现下肢肌张力增高、步态僵硬，甚至大小便失禁等情况。

四、预防颈椎病的方法：从生活细节做起

1.保持正确的姿势：无论是工作、学习还是日常生活中，都要时刻注意保持正确的姿势。站立或坐立时，应挺胸抬头，双肩自然下垂，下巴微收，避免含胸驼背，就像军人一样保持挺拔的身姿。使用电脑时，屏幕应与眼睛保持同一水平高度，键盘和鼠标的位置要合适，避免长时间低头或过度伸展手臂，减少对颈椎的伤害。

2.定时活动颈部：每工作或学习1小时左右，应起身活动5 -10分钟，进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈和旋转等运动，缓解颈部肌肉的紧张。可以尝试做“米”字操，即用头在空中写“米”字，每个笔画都要尽量伸展到位，让颈部得到充分的锻炼。

3.选择合适的枕头：合适的枕头对保护颈椎至关重要。枕头的高度应适中，一般以自己的一拳高为宜，宽度应能支撑头部和颈部。材质方面，可选择柔软、透气且具有一定弹性的记忆棉或乳胶枕。睡觉时，尽量保持仰卧位或侧卧位，仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能减轻腰部和颈椎的压力；侧卧位时要保持脊柱在一条直线上，避免脊柱侧弯。

4.注意颈部保暖：在寒冷的季节，要及时添加围巾，避免颈部直接吹冷风。夏天使用空调时温度不宜过低，风口不要直接对着颈部。

5.加强颈部锻炼：适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。常见的锻炼方法有游泳、瑜伽、放风筝等。游泳时，尤其是蛙泳，颈部需要不断地伸展和转动，有助于锻炼颈部肌肉；瑜伽中的一些体式，如骆驼式、鱼式等，也能有效拉伸颈部肌肉，改善颈椎的柔韧性。

小结

颈椎病虽然是一种常见疾病，但只要我们在日常生活中养成良好的习惯，保持正确的姿势，加强颈部锻炼，注意颈部保暖，就能够有效预防颈椎病的发生。让我们从现在做起，关注颈椎健康，为自己的身体筑牢健康防线，以饱满的精神状态迎接生活的挑战，享受美好的人生。