淮北市人民医院骨二科　吕莉娟

骨质疏松就是那个让人听起来骨骼咯吱响的“老朋友”，在我们不知不觉的时候来到我们身边，损害着我们的骨骼。随着我国人口老龄化的加剧，骨质疏松的患病人数不断快速增加，每年的10月20日是世界骨质疏松日。目前，医学界已经将骨质疏松与糖尿病、心血管疾病并列为危害中老年人身体健康的“三大杀手”，我们要足够重视骨质疏松带来的危害。以下是一些骨质疏松的科普小知识，希望能帮助到大家。

骨质疏松是一种以骨量减少，骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，具有高发病率、高致残率、高致死率。

1.骨质疏松有哪些危害？

50岁以上的人群里，约1/3的女性和1/5的男性可能会发生骨质疏松，全球每三秒就有一例骨质疏松性骨折发生。如果你是高危人群，要及时筛查。骨质疏松会导致骨骼变薄易碎，使病人容易骨折，骨折后病人还要长期卧床休息，无法正常活动，容易产生褥疮、尿路感染等并发症，给身体心理带来痛苦和负担。骨质疏松还会影响患者的日常生活质量，使病人在行走、穿衣、洗澡等方面感到困难，全身没有力气，尤其是劳作或者负重时。随着病情的发展，会出现身高变矮，甚至缩短3厘米以上，出现驼背。

2.骨质疏松的症状？

骨质疏松早期表现为缺钙的症状，有的患者无痛感，但身体会发生预警，我们要警惕这些无声的信号。一次轻微跌倒，弯腰甚至咳嗽都有可能导致骨折。有的会出现夜间抽筋的现象，甚至手脚麻木、刺痛感。人们在35岁以后骨量就慢慢开始流失，身体的关节处出现响动，偶尔会出现酸胀的感觉，长期大量流失会导致全身骨骼疼痛，最常见的是腰背部疼痛。尤其早上起床时候疼痛比较明显，久坐，久站后加重。严重的甚至在日常活动或轻微创伤时就会骨折，手腕、髋部、脊柱最常见，如跌倒时用手撑地会导致腕部骨折。很多人认为牙齿松动和骨质疏松没有关系，其实我们的牙齿要依靠牙槽骨才能稳定在牙床上，牙槽骨的骨质疏松使牙齿失去支撑，从而出现松动。骨质疏松会影响呼吸系统，使呼吸不畅，胸腔受到挤压后，脊柱变形、驼背、胸腔容量变小，病人会出现气短、心律不齐等，活动后，这种症状更加明显。

3.得了骨质疏松后，日常生活应该注意啥？

骨骼在30岁左右达到峰值骨量，之后逐渐流失。预防核心是：年轻时多存，年老时少花。50岁后骨量加速流失，尤其是女性绝经后雌激素骤降，骨量流失速度可达男性的两倍。饮食上我们要多吃富含钙的食物，比如牛奶、虾、牛羊肉、芝麻酱、黑木耳等，要加强维生素D的摄入，比如动物肝脏，深海鱼等，促进人体对钙的吸收和利用。要多晒太阳，检测维生素D水平，尽量不要喝咖啡、浓茶和碳酸饮料，要戒烟戒酒，吸烟会导致骨骼再生的速度缓慢，降低流到新生骨骼的血量，酒精会影响消化道对钙的吸收，会加重骨质疏松。避免食用菠菜等含草酸较多的食物，因为草酸与钙结合会形成草酸钙，从而影响钙的吸收。要衣着宽松舒适，穿舒适防滑的鞋子，上下楼梯注意扶住扶手，下雨天避免外出。通过日常生活的活动与锻炼，可以游泳、慢跑、散步等，适当运动可以增加骨密度，增加身体的协调与灵活性，延缓骨骼的衰老，避免摔倒。多晒太阳，养成良好的生活习惯。对于体质较差的，久坐人群可以先通过慢跑来打开身体，一周三次，每次20—40分钟，待渐渐习惯后，再进行单足站立训练，循序渐进，增强腿部力量。有运动习惯的人群，可通过慢跑来达到热身效果。日常可以进行太极、八段锦等训练。我们的骨骼需要一定的外力刺激，每天跳几下，可以让骨骼受到一定的冲击力，让成骨细胞的活性得到增强，有利于骨骼健康。

4.发现骨质疏松之后再补钙，还来得及吗？

不管你在什么阶段发现骨质疏松，补钙都不晚，但是我们不能盲目补钙，所以最好是去医院就医，在专业医生的指导下补钙，补钙是纠正骨质疏松最基本的方法。特别对于年龄大的患者，胃肠功能不好，对钙的吸收不好，单纯补钙是不够的，需要一些别的药物来辅助，促进肠道对钙的吸收，才能增加钙对身体的作用。我们要定期进行骨密度测定，早期筛查，可以早发现骨质疏松症，及时防治。

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，影响着全球数十亿人的健康，普及骨质疏松的防治知识，我们责无旁贷。通过日常的饮食和锻炼，可以减少病症对患者的影响。对于骨质疏松的易患人群，早期发现、早期治疗、可以有效降低风险。从今天起，存足“骨本”，强筋健骨。守护骨骼健康，就是守护未来的行动自由。