安徽医科大学附属宿州医院神经内科 王梦

偏头痛，是一种常见的神经系统疾病，影响日常生活和工作，常伴有剧烈头痛、恶心等症状，致残率较高，疾病负担重。尽管偏头痛根治仍是难题，但通过调整生活习惯和预防措施，可有效减少发作频率和严重程度，从而改善生活质量。

偏头痛的基本认识

偏头痛的主要症状为搏动性头痛，可能涉及头部一侧或整个头部，伴随恶心、呕吐、对声光过敏及视觉、感觉先兆，发作持续几小时至几天不等，频率因人而异。其潜在病因包括遗传、内分泌、神经递质失衡等，触发因素广泛，如饮食、睡眠、压力等。因此，识别个人触发因素，是制定有效预防措施的关键。

生活习惯调整是预防偏头痛的关键

规律作息至关重要。充足的睡眠能维持生理节律和神经系统稳定，成年人每晚应确保7-9小时高质量睡眠，并尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜。此外，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，以提高睡眠质量。

合理饮食与偏头痛关系密切。鼓励患者记录每日食谱，观察饮食与偏头痛发作之间的关系。头痛患者应尽量避免或限制咖啡因、酒精、硝酸盐（腌制食品）、酪胺（奶酪、红酒、某些豆类）及柑橘类水果等诱发偏头痛的食物摄入。同时，保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，并补充维生素B2、镁、钙等营养成分，以增强免疫力，减少偏头痛发作。

最后，适度运动也很重要。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，以促进血液循环、释放内啡肽、改善心情，但需注意避免过度劳累，以免诱发偏头痛。

预防措施

压力是偏头痛的重要触发因素之一。长期处于紧张和焦虑状态，容易导致神经系统功能紊乱，从而诱发偏头痛。因此，学会管理压力，保持平和的心态，对于预防偏头痛至关重要。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力。同时，培养兴趣爱好，与朋友和家人交流分享，也有助于缓解压力，减少偏头痛的发作。

强光、嘈杂环境以及刺激性气味都可能诱发偏头痛。因此，在日常生活中，应尽量避免长时间暴露在这些刺激源中。使用太阳镜、耳塞或耳罩等防护用品，可以有效减少外界刺激对神经系统的干扰。此外，保持室内空气清新，避免使用含有强烈香味的化妆品和清洁剂，也有助于减少偏头痛的发作。

气候变化，尤其是气温骤变和气压变化，容易引发偏头痛。因此，在天气变化时，应特别注意头部保暖，避免受凉。外出时佩戴帽子和围巾，保持头部温暖，有助于减少偏头痛的发作。同时，避免在寒冷或大风天气中长时间户外活动，以减少外界环境对神经系统的刺激。

某些药物，如降压药、血管扩张剂等，都可能诱发偏头痛。因此，在使用这些药物时，应特别注意观察身体反应，如有不适，应及时告知医生。在医生的指导下，调整药物剂量或更换其他药物，以减少偏头痛的发作。

烟草和酒精都是偏头痛的潜在触发因素。吸烟会导致血管收缩，影响血液循环，从而增加偏头痛的发作风险。而酒精则可能干扰神经递质的平衡，诱发偏头痛。因此，偏头痛患者应尽量避免吸烟和过量饮酒。

过度劳累、过度饥饿或饱食都可能诱发偏头痛。因此，在日常生活中，应保持适度的生活节奏，避免过度劳累。同时，合理安排饮食，避免暴饮暴食或长时间不吃东西，以减少偏头痛的发作。

其他预防方法

除了调整生活习惯和采取预防措施，药物预防和中医治疗也是有效的选择。在医生指导下，使用β受体阻滞剂、抗抑郁药、钙通道阻滞剂等预防性药物，能显著降低偏头痛的发作频率和严重程度。同时，针灸、中药调理等中医方法，依据中医理论调理脏腑、平衡阴阳，对预防偏头痛同样有益。但所有药物和治疗都应在医生指导下进行，确保安全有效。此外，定期体检至关重要，能及时发现并治疗高血压、高血脂、颈椎病等可能诱发偏头痛的疾病。向医生详细反馈健康状况，有助于制定个性化预防方案，而定期复查和调整治疗方案，则是确保预防效果的关键。

偏头痛虽难根治，但调整生活习惯和预防措施可有效减少其发作。保持规律作息、合理饮食、适度运动及良好心态是基础。注意气候变化、避免药物诱因、戒烟限酒、防止过度应激也很重要。药物预防和中医治疗可辅助控制。保持积极心态，相信科学预防，我们定能远离偏头痛，享受健康生活。