淮北市中医医院肛肠科　周莉莉

在快节奏的现代生活中，上班族常常面临各种健康问题，其中肛肠疾病尤为常见。上班族长时间久坐、饮食不规律、精神压力大等多种因素结合，使肛肠疾病成为上班族的常见疾病。针对肛肠疾病，中医有着丰富的理论和方法，能帮助上班族有效预防肛肠疾病。

一、中医眼中的肛肠疾病

中医对肛肠疾病的认知源远流长，早在《黄帝内经》中就有“魄门亦为五脏使”的记载，明确指出肛门的启闭与脏腑功能密切相关，肛肠问题实则是脏腑失调的外在表现。从中医理论来看，肛肠疾病的发生主要与湿热下注、气滞血瘀、中气下陷三种因素有关。

二、中医预防肛肠疾病的简易妙招

（一）饮食调节：健脾利湿，润肠通便

多吃健脾食物，避免辛辣油腻，增加膳食纤维摄入：中医认为，脾胃功能正常是维持身体健康的关键。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。故上班族可以经常食用山药、小米等具有健脾益胃功效的食物。同时多食富含膳食纤维的新鲜的水果和蔬菜，防止便秘。

（二）运动锻炼：提肛运动，简单有效

提肛运动是中医预防肛肠疾病的经典运动方法，简单易行，随时随地都能进行。具体做法是：全身放松，吸气时收缩肛门，将肛门向上提起，保持3-5秒，然后呼气时缓慢放松肛门。

（三）情志调节：疏肝理气，缓解压力

中医认为，情志与脏腑功能密切相关，长期的精神压力和不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，导致肝郁气滞，进而影响肠道的正常蠕动。因此，上班族要学会调节情志，保持心情舒畅。

按摩太冲穴：太冲穴位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。当感到情绪烦躁、焦虑时，可以用手指按压太冲穴，能够疏肝解郁，帮助缓解精神压力，调节情绪，保持肝脏的正常疏泄功能，从而预防肛肠疾病的发生。

（四）起居调理：规律作息，避免久坐

规律作息时间：上班族应尽量避免熬夜，保证每天有充足的睡眠时间。晚上最好在11点前入睡，早上7点左右起床，规律作息还能增强身体的免疫力，让身体有更强的抵抗力抵御疾病入侵。

避免久坐久站：长时间久坐久站会阻碍气血运行，导致肛门局部充血，增加肛肠疾病的发病风险。上班族每坐1-2小时，应站起来活动5-10分钟，促进血液循环。

注意肛周卫生：保持肛周清洁是预防肛肠疾病的重要措施。每天用温水清洗肛门，尤其是在排便后，能清除肛门周围的污垢和细菌，减少感染的机会。

三、中医特色疗法辅助预防

（一）中药熏洗坐浴

中药熏洗坐浴是中医外治法的一种，通过药物的温热和药力作用，直接作用于肛门局部，能起到清热燥湿、消肿止痛的功效。常用的中药有苦参、黄柏、芒硝等，将这些中药煎汤后，先利用蒸汽熏蒸肛门，待水温适宜时再坐浴。中药熏洗坐浴不仅能预防肛肠疾病，对于已经患有肛肠疾病的患者，也能有效缓解症状。

（二）耳穴压豆疗法

耳穴压豆疗法是基于生物全息理论发展而来的一种中医特色疗法。耳朵与人体的经络、脏腑关系密切，是百脉、气血汇集之处。通过在耳穴表面贴敷药物，刺激相应的穴位，能发挥循经传感效应，调节脏腑功能。在预防肛肠疾病方面，常见的贴敷穴位有直肠、肛门、大肠等。操作时，将王不留行籽等贴在小方块胶布上，贴在相应的耳穴上，每天按压3-5次，每次按压1-2分钟，以有酸胀感为宜。每隔3-5天更换一次，两耳交替进行。

四、上班族常见误区及应对方法

（一）依赖刺激性泻剂促便

不少上班族由于工作忙碌，饮食不规律，容易出现便秘问题。一些人会选择吃排毒养颜产品来促进排便，而这类产品多含有刺激性泻剂成分，虽起效快，但长期服用，肠道会产生耐药性，导致排便困难加重，甚至引发结肠黏膜黑病变。正确的做法是出现便秘时，先调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，多喝水，多运动。

（二）不良如厕习惯

很多上班族在如厕时喜欢带着手机，看视频、玩游戏、刷新闻，分散注意力，削弱排便反射。正常情况下，150克大便对直肠感受器产生的压力就能引发正常的排便反射，但长期的不良如厕习惯会使排便阈值升高，需更强的刺激才能建立排便反射，导致便秘逐渐加重。上班族要养成良好的如厕习惯，如厕时尽量不玩手机，集中注意力排便，控制如厕时间在5分钟以内。同时，保持合理的饮食结构，避免过度节食减肥，保证身体有足够的能量和营养来维持正常的生理功能。

五、结语

中医在预防肛肠疾病方面有着独特的理论和丰富的方法，这些简易妙招简单易行，适合上班族在日常生活中应用。记住，健康是生活和工作的基石，关注肛肠健康，从现在开始行动，让中医智慧为我们的健康保驾护航。