马鞍山市十七冶医院护理部 王艳
高血压作为一种“沉默的杀手”，主要是由于其症状不明显，却有可能会引起严重的心脑血管疾病。所以，应该维持血压处于稳定的状态内，变成大部分高血压患者关注的主要问题。本文对高血压的护理方法进行科普，有助于血压维持在稳定的状态内。
一、合理饮食
减少盐的摄入：盐中含钠量较高的情况下会造成血压出现升高的情况，因此，对于成年患者每天盐的摄入量应该小于5g，可以选择减少酱油、低钠盐等高钠调料的摄入的方式促使盐的摄入得到明显控制。
增加钾的摄入：钾物质对于钠物质影响血压的情况可有效地抵消，而坚果、豆类、番茄、菠菜、橙子、香蕉等食物中的钾物质较为丰富。
多吃新鲜蔬果：新鲜的蔬果中矿物质、维生素、纤维等含量较为丰富，可很好地调节血压，因此，建议患者每天摄入的蔬果应该≥400g。
控制脂肪和胆固醇的摄入：若食物中含有的胆固醇、脂肪等较高会导致心血管疾病的风险明显增加。患者应尽可能减少摄入高脂乳制品、动物内脏以及油炸食品等，应该摄入低脂乳制品、鱼类、瘦肉等饮食。
二、适量运动
相关数据显示，规律性的运动不但可促使心肺功能得以增强，还可促使血压水平明显降低。对于高血压患者，每周应该开展不少于150分钟的跳舞、慢跑、游泳、骑自行车、快走等中等强度的有氧运动。主要是因为以上中等强度的有氧运动能确保肺部、心脏处于更加强健的状态，还可采取卡路里燃烧的方式有助于体重的减轻，促使体内脂肪的积累明显减少。加上运动还能促使内咖肽有效释放，能促使压力减轻，使心理健康明显改善，对于血压可起到稳定的作用。因此，高血压患者需要合理地选择运动强度以及方式是非常必要的，可以按照实际的健康情况给予针对性的调整，促使运动量明显增加。
三、控制体重
身体在肥胖或者超重的情况下会导致心脏负担明显增加，从而升高血压。采取增加运动、控制饮食等方式能促使体重维持在合理的状态内，不但能促使血压水平明显降低，还可降低心血管疾病的发病率。所以，体重的控制作为一种长期的方案，同时还需要注意维持规律的运动习惯以及合理的饮食结构，在日常生活中需要将摄入高热量饮食的行为明显减少，食品应该尽可能采取低脂肪、富含纤维等类型，防止出现暴饮暴食的情况，从而获得健康减重的效果。
四、戒烟限酒
戒烟不但能促使血压得以降低，还可促使心肺功能明显改善，促使心血管疾病出现的风险明显减少。饮酒过量的情况下会在一定程度上影响血压指标，酒精的摄入会造成血管收缩，导致心率增加，进而导致血压升高的情况。所以，对于高血压患者需要对于饮酒量给予严格控制，如患者已经习惯饮酒，应该将酒精摄入量逐渐减少，寻求一种健康的活动来取代饮酒等行为。
五、管理压力
在现代生活节奏较快的基础上大部分人需要承担家庭、工作等引起的压力，对于高血压患者需要重视压力的管理工作，采取渐进性肌肉放松、瑜伽、冥想、深呼吸等有效压力管理的方法不但能促使心灵、身体处于放松的状态，还能促使压力影响血压的情况明显减少。所以，患者应该选择音乐、绘画、园艺等兴趣爱好培养的方式达到注意力转移的目的，能促使自身的压力得到有效缓解。另外，维持睡眠处于充足的状态可达到压力管理的目的，不但可加快身体的修复速度，还可维持稳定的血压水平。
六、定期监测血压
对于高血压患者应该指导其正确地掌握测量血压的方法，应该定期在家中开展血压监测的工作，不但能让患者对于自身血压改变的情况给予及时了解，还可为医生调整治疗方案提供帮助。因此，患者需要每天在固定的时间段完成血压的测量工作，将每次测量的结果记录，对血压改变的幅度给予观察。若出现血压波动明显或者持续性升高的趋势，需要马上告知医生完成生活方式的调整，或者选择药物进行治疗。采取血压自我监测的方式还可使患者自我管理意识得以增强，为持续性地开展健康行为起到促进的作用。
七、合理用药
患者需要根据医生的医嘱采取药物进行治疗，避免出现擅自停止药物或者擅自减少药量的情况。要求患者定期到医院进行复查，对可能引起的不良反应及药物作用给予监测。若药物治疗期间出现效果不理想或者不适等症状，需要马上告知医生完成治疗方案的调整。采取不同类型的降压药物进行治疗可以按照患者的实际情况完成组合，促使降压效果达到理想的状态内。通过合理用药的方式不但可促使血压水平得到有效控制，还可避免高血压造成的并发症疾病。
八、健康教育和心理支持
高血压患者应该及时了解疾病的相关知识，对于健康知识可有效地学习，同时对自我护理技能给予掌握，采取和其他患者交流、阅读相关治疗、参加健康教育课程等方式促使患者对于疾病的认识得以增强。采取学习的方式能让患者对于血压管理的重要性给予更好的理解，对日常护理技巧给予掌握，促使患者对于疾病产生的恐惧以及焦虑心理明显减少。
综上所述，高血压管理属于长期的工作，要求患者在实际的工作中以持之以恒的态度开展自我管理，采取压力管理、戒烟限酒、控制体重、合理运动、合理饮食等护理方法进行干预，能让患者对血压水平给予有效控制，促使心血管疾病产生的风险明显降低。
