马鞍山市十七冶医院护理部 王艳
心脏是我们身体中至关重要的器官，而我们的生活方式对心脏健康有着深远影响，特别是冠心病疾病。冠心病疾病作为心血管疾病中发病率较高的疾病，一般是因为冠状动脉粥样硬化造成的，会导致心肌坏死或者缺血等症状，以胸闷、胸痛等症状作为主要表现。尽管冠心病疾病具有较高的发病率，但采取合理的预防干预手段能促使其风险明显降低，维持心脏的健康状态。本文为日常生活中冠心病防护提供了一些简单易行的小贴士。
一、健康饮食，心脏更强健
减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物：常见奶油、肥肉、动物内脏等食物，主要是由于以上食物中胆固醇、饱和脂肪酸等元素会导致血脂水平明显增加，进而促进动脉粥样硬化的发生。
多吃富含纤维的食物：常见水果、蔬菜、全谷类等食物，以上食物中富含的膳食纤维物质能促使胆固醇水平明显降低，维持血管的弹性状态。
选择健康的脂肪来源：鱼类、坚果、橄榄油等食物中含有不饱和脂肪酸，这种类型的脂肪酸能显著降低“坏”胆固醇的水平，从而对心脏的健康起到保护作用。
控制盐的摄入量：饮食中含盐量较高的情况下会引起高血压，高血压是造成冠心病的主要原因，因此，应该控制每天盐分摄入量＜5g。
二、规律运动，强化心脏功能
有氧运动：每周需要开展一定量的有氧运动锻炼，常见有氧运动主要有骑自行车、游泳、快走等，主要是因为这些运动可以有效锻炼心肺功能，有利于降低胆固醇水平，从而显著减少动脉粥样硬化的风险。
力量训练：每周需要开展自重训练、弹力带锻炼、举重等2—3次的力量训练干预，不但能促使肌肉力量得以增强，对于骨骼的健康可起到促进作用，促使基础代谢率明显提高。采取力量训练的方式可有效控制体重，降低心脏病以及肥胖等出现的风险。
渐进增加运动量：对于刚开始参加锻炼的人来说，应该选择低强度的运动，并将运动强度、运动量逐渐增加，防止出现运动损伤的情况。同时，对于自身身体的反馈应该给予关注，防止训练过度引起的风险问题。
三、控制体重，减轻心脏负担
合理饮食：均衡的饮食结构对体重可以有效地控制，因此，尽可能减少摄入高热量、高糖、高脂肪类食物，选择富含膳食纤维的全谷类、水果、蔬菜等食物，主要是由于这些食物能维持稳定的血糖指标，促使胆固醇的吸收明显减少。
定期监测体重：为了保持体重在健康范围内，应定期监测。通过了解并维持体质指数在正常范围内，可以显著降低冠心病的风险。
避免暴饮暴食：需要对餐食的频率以及量给予有效控制，防止出现暴饮暴食的不良行为，还可采取少食多餐的方式维持血糖的稳定性，促使暴食引起的血脂波动以及血糖波动明显减少。
四、戒烟限酒，远离危险因素
戒烟：吸烟会引起血管内皮损伤的情况，从而导致血小板聚集有所增加，加快动脉粥样硬化形成的速度，导致冠心病出现的风险有所增加。戒烟对于冠心病可达到有效预防的目的，在戒烟之后会显著改善心血管的健康状态。
控制饮酒：合理地饮酒可保护心脏，但饮酒过量的情况下会造成心律失常、高血压等情况，导致冠心病出现的风险有所增加。对于男性患者，每天摄入酒精的量应该＜25g，女性患者应该＜15g。
五、管理压力，保持心理健康
放松技巧：掌握深呼吸、瑜伽、冥想等放松训练，能促使精神压力得以缓解，促使血压以及心率明显降低，对心脏功能可起到改善的作用。以上的技巧能在日常生活中掌握，有助于心理平衡的维持。
积极的社交活动：通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式可达到压力分散的目的，促使生活的幸福感以及满意率明显提高。通过积极的情感支持以及社交互动的方式能促使心理压力明显减少，明显降低冠心病出现的风险。
合理安排工作和生活：对于生活以及工作应该尽可能平衡，防止出现压力积累与劳累过度的情况。合理的娱乐活动以及定期休假能使工作压力减轻，维持心情处于愉悦的状态。
六、定期体检，早发现早治疗
监测心血管风险因素：采取定期体检的方式对血糖、血脂、血压等指标给予监测，及时发现异常的情况且给予针对性的干预，对冠心病疾病的发展以及发生可起到预防的作用。
个性化健康管理：对于已经存在慢性疾病或者家族史的高危人群需要开展密集的随访以及检测，完成针对性健康管理方案的制定，且定期开展复查，以便能对治疗方案进行调整。
保持与医生的沟通：和医生保持良好的沟通交流，对自身的风险因素以及健康状况给予了解。按照医生的医嘱完成药物治疗或者调整生活方式，对心血管的健康可达到有效管理的目的。
七、熟悉急救知识，防范突发事件
识别心脏病症状：一旦出现呼吸困难、胸闷、胸痛等急性症状，应该考虑是否出现心肌梗死、心绞痛等冠心病急性症状，有助于及时反应以及识别。
掌握急救技能：对于阿司匹林、硝酸甘油等急救药物应该掌握正确的使用方法，以便能在心脏事件突发的情况下马上使用。
综上所述，冠心病的预防主要是从日常生活中积累而来的，采取健康饮食、规律运动、戒烟限酒、体重控制、压力管理、定期体检、急救知识掌握等方式达到防治冠心病的目的。心脏健康365天的冠心病预防工作可从今天开始，并从你我做起，确保每个人都能维持健康的心脏功能，尽情地感受生活带来的美好！
