■ 记者　黄旭　通讯员　王丹

本报讯　开学季，学生出现焦虑症状的确是比较常见。如何缓解焦虑情绪，看看市人民医院中医脑病科副主任张全刚有哪些建议。

张全刚表示，焦虑是人类常见的情绪，适度的焦虑有其积极意义。但当焦虑的严重程度与客观的事件或处境不相称，或持续时间过长时，焦虑就成了一种“症状”或者“障碍”。对于学生来说，开学季是焦虑出现的高发期，有的会产生害怕、紧张情绪，有的会伴有心慌、呼吸困难甚至腹痛、头晕、头痛等身体不适，这些焦虑情绪和身体不适会进而让孩子们更加抗拒上学，不进校门、哭闹、发脾气等一些表现，让很多家长觉得束手无策。

焦虑主要分为精神性焦虑、躯体性焦虑、自主神经功能紊乱等几大类型。那么面对焦虑症状，该怎么办呢？张全刚表示，轻微焦虑是可以依靠个人自己的调整来消除，分享几种自我调整的方法。自我设想放松：当你感到心神不宁时，可以有意识地在行为上表现得快乐，想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴着温暖和煦的阳光，感受微风轻抚肌肤的舒适，让自己的身心得到全面的放松。呼吸放松：要点在于学习和掌握呼吸调节，放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。以感觉舒适的姿势坐着不动，闭上双眼，将注意力放到呼吸上，让自己的呼吸渐轻渐缓渐深，然后开始在心里给自己指令，从头部开始放松，再到颈部、肩部、胸腹部、臀部、四肢，可以借助反复的肌肉紧绷、放松、紧绷、放松来达到效果。分析法：准备一支笔和一张白纸，将引起焦虑感的所有事件一一罗列出来，并写出这些事件会带来的最坏可能性；对每个事件列出三个解决方法，并制定行动的计划。分析法的核心理念是方法总比困难多。

张全刚提醒学生和家长，要保持饮食睡眠规律，注意运动和光照，最好的一类运动称之为有氧运动，不仅可以改善患者的焦虑症状，同时对于睡眠、心脏、骨骼、皮肤都有很大的缓解，还可以促进体内内啡肽的合成，对患者的情绪有很好的改善。