糖尿病是一种慢性病，患病率高，发病普遍且患病后不容易治愈。作为一种常见疾病，糖尿病也逐渐年轻化，但是很多人对于糖尿病都是一头雾水，有人说糖尿病是糖吃多了，有人说糖尿病是糖代谢不掉，甚至很多人对于糖尿病的饮食常识一知半解或者存在误解，从而陷入饮食误区，加重病情。那么到底什么是糖尿病，它有哪些危害，怎么远离糖尿病呢？就让我们一起来听听专科医生怎么说吧。

什么是糖尿病？

首先糖尿病并不是一个可怕的怪兽，只要我们科学地认识它，就能有效地管理和控制它。那么什么是糖尿病呢？简单来说糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足和（或）胰岛素利用障碍引起的一组代谢性疾病，以高血糖为主要标志。通俗来说，胰岛素是我们身体里的一种重要激素，它就像是一个看门员，能够帮助我们把细胞的大门打开，让血糖能进入细胞给我们的身体提供能量。如果我们身体里的胰岛素分泌不够或者不分泌，或者机体细胞对胰岛素反应减弱，血糖就不能顺利地进入细胞，就会导致血糖在我们的血液里堆积，造成高血糖。糖尿病是一种长期慢性疾病，长期碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱等会让糖尿病患者长期存在高血糖，同时会伴随着身体各个组织器官，特别是眼睛、肾脏、心脏、血管、神经等的慢性损伤以及功能障碍，严重或者应激时，也可能会发生急性严重的代谢紊乱，比如糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖综合征。糖尿病主要有两种类型，1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病主要多见于年轻人和儿童，主要原因可能是分泌胰岛素的胰腺细胞被破坏，失去了分泌胰岛素的功能，导致胰岛素绝对缺乏或者显著减少，机体细胞、组织无法合理利用葡萄糖，从而出现高血糖，引起糖尿病。1型糖尿病在我国糖尿病患者中占比不高，典型的临床表现是多尿、多饮、多食反而体重下降。2型糖尿病主要多见于成人主要是由于细胞对胰岛素反应能力减弱、抵抗或者胰岛素分泌不足。2型糖尿病在我国糖尿病患者中占比较高，典型体征是向心性肥胖也称腹部肥胖，可以伴有多饮多尿的表现。导致2型糖尿病的病因主要是长期不良的生活方式，包括营养过剩或者体力活动不足等。

为什么会得糖尿病呢？糖尿病的诱因有哪些？

首先遗传因素，相关遗传专家研究表明，糖尿病患者中一大部分存在家族史，也就是说糖尿病发病率在直系亲属中明显高于非血统亲属，且差异显著。体力活动减少而能量摄入较多也会诱发糖尿病，体力活动减少会导致机体免疫力减弱，使身体代谢减慢，与此同时又摄入过多，饮食不节制，营养无法吸收代谢而剩余，加重本来就潜在功能不足的胰岛β细胞负担，诱发糖尿病。而肥胖也是引起糖尿病的常见诱因，大部分患糖尿病的成年人都有肥胖倾向，肥胖的程度也跟糖尿病的发生率呈一致趋势，肥胖者体内脂肪堆积，影响代谢，长此以往会造成内分泌代谢紊乱，血糖升高。随着年龄增大，糖尿病患病的风险也会增加，特别是2型糖尿病，随着年龄增长，代谢减慢，运动减少，肌肉质量降低体重增加，在中年人中发病风险更大。一些药物会影响机体激素分泌以及影响机体对营养的吸收功能，甚至损伤胰腺抑制胰腺分泌胰岛素的功能而造成糖尿病。激素紊乱以及病毒感染都会损伤胰岛功能，特别是1型糖尿病发病病因中就有可能是与某些感染有关，病毒感染后，会损伤胰岛素分泌细胞，造成胰岛β细胞自身抗原发生自身免疫反应，使其不能正常分泌胰岛素。药物或者化学物质也会造成胰岛β细胞功能损伤，导致胰岛素分泌绝对或者相对不足，造成机体内糖原、蛋白质及脂肪代谢紊乱，导致药源性的糖尿病。

日常生活中如何预防糖尿病？

在饮食方面：饮食治疗是一切治疗的基础，三餐定时定量，少吃米面主食，多吃五谷杂粮、蔬菜，主食可以选择一些糙米替代精米或者精面粉，吃饭时要细嚼慢咽，只吃七八分饱，饭后半小时后可以多揉腹。每天不要强迫自己喝很多水，建议喝温开水，少喝冷水。一定要坚持吃早餐，早上是脾经运化时间，不吃则没有食物运化，容易脾虚，加重五脏六腑亏损。切记戒烟限酒，喜欢抽烟、饮食油腻、刺激性食物等均会诱发糖尿病，所以合理饮食对于糖尿病的日常预防保健尤其重要。

在运动方面：可以散步、打太极等，多走动、多拉伸，多拍肘窝、腋窝、腿窝。每天坚持运动半小时。饭后要出去走走，避免久坐，相关研究表明，运动可以激发胰岛细胞的活性，并且有助于改善血脂水平和心血管功能。

在心理调节方面：学会调节情绪，增强自我娱乐感，能克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。除此之外，切忌不要熬夜，熬夜对身体本身就会造成慢性危害，严重影响人体细胞正常代谢。对于糖尿病患者而言，熬夜以及长期精神紧张，机体压力长期得不到释放，都可以加重内分泌功能紊乱，可能会导致血糖波动、低血糖等不良影响。规律饮食，保持心情愉悦，才能更好地预防血糖升高哦！

糖尿病其实并不可怕，在平时生活中做好日常保健的同时也要定期监测血糖水平，糖尿病潜伏期人群不仅会有血糖升高，往往也会伴随着血脂异常，血压升高，身体内分泌代谢紊乱，因此预防糖尿病还要包括血糖、血压、血脂的全面控制。糖尿病作为一种常见慢性病，其预防大于治疗，所以掌握糖尿病相关知识并遵循，是远离糖尿病的关键哦！

作者： 曲建娇，宿州市第一人民医院内分泌科