■ 记者　黄旭　通讯员　王丹

本报讯　人的生命旅程中，约有三分之一的时间在梦乡中度过。然而，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，睡眠障碍已成为一个普遍现象。在中国，至少有3亿人正面临睡眠问题，青少年失眠也不应忽视。

近日，市人民医院神经内科副主任王超告诉记者，失眠是指在有适当睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠时间和/或睡眠质量感到不满意，且这种不满影响到日间功能。失眠的发生可能受到多种因素的影响，包括年龄、性别、遗传因素、生活习惯、心理因素以及环境因素等。失眠的主要症状包括：入睡困难，成人入睡潜伏期超过30分钟；睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次；早醒，比期望的起床时间早醒；睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；总睡眠时间减少，通常少于6.5小时。如果这些症状每周至少出现3次，并且伴有日间功能障碍，如疲劳、情绪低落、认知障碍等，就需要提高警惕，您可能正遭受失眠的困扰。长期失眠不仅影响个体的正常生活和工作，还可能增加罹患各种健康问题的风险。严重的睡眠缺失会降低患者的工作效率和警觉水平，甚至可能引发恶性意外事故。

王超指出，失眠不仅对成人，对儿童和青少年都有影响。失眠对儿童和青少年的影响深远，可能对他们的健康和发育产生长期影响。主要影响包括生长发育受影响、认知功能下降、情绪和行为问题、肥胖风险增加、免疫系统受损、心理健康问题、社交技能受损和生活质量下降。为了改善睡眠质量、预防失眠，以下是一些有助于保持良好睡眠的建议：规律作息，每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。睡前例行程序，建立一套放松的睡前仪式，如阅读、听轻音乐或冥想。安静舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和温度适宜。避免咖啡因、尼古丁及酒精：减少晚间摄入。限制晚间饮食，晚餐不要过饱，避免油腻或辛辣食物。限制液体摄入，睡前减少饮水量，减少夜间起床上厕所的次数。适量运动，定期进行适量体育活动，但避免睡前剧烈运动。屏幕时间管理，睡前减少电子设备的使用。中午小睡，控制在30分钟以内。床只用于睡觉，避免在床上工作、吃东西或看电视。睡前放松，进行放松活动，如阅读、听轻音乐、瑜伽或冥想。保持床上用品清洁舒适，定期更换清洗床单和枕套，选择舒适的床垫和枕头。

良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。通过上述方法，可以有效地提高睡眠质量，享受更加健康和充满活力的生活。但是如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或睡眠专家，进行睡眠评估，并根据情况进行药物治疗（中药、西药等）、心理治疗（睡眠卫生教育、CBT-I等）、物理治疗（无创神经调控治疗、生物反馈、光照治疗、声音治疗等），以获得适当的诊断和治疗。