■ 记者　刘露

通讯员　辛娜　代静

秋冬季是呼吸道疾病高发期，应该如何做好个人防护？有慢性呼吸道疾病的人群需要注意什么？雾霾天气环境下应怎样运动？11月26日下午，记者采访了濉溪县医院呼吸与危重症医学科主任医师金正瑞，针对以上问题给出专家建议，让大家免“疫”安度秋冬。

记者：有慢性呼吸道疾病的人群如何度过高危时节？

金正瑞：首先要添衣保暖听预报。秋冬季节气候多变，早晚温差大，要注意保暖。关注天气变化，及时增减衣服，让身体逐渐适应忽热忽冷的环境。但最好不要过早过多添加衣服，衣服捂得过厚，热量不能散发，活动易出汗，贴身的衣服会潮湿，反而容易诱发感冒，保暖过度亦容易使身体的调节和适应能力下降。

再者，规范治疗很重要。减轻气道炎症、缓解症状、延缓肺功能减退、提高生活质量具有重要意义。慢性气道疾病患者通常需要长期维持用药，不仅有助于减轻症状，更重要在于可减少急性加重风险，降低住院率。

同时，接种疫苗有依靠。对于慢性呼吸疾病患者、儿童、年龄大于65岁的老年人以及有糖尿病、血液系统疾病及其他免疫功能低下的疾病人群，均建议接种肺炎疫苗、流感疫苗。

金正瑞向记者介绍说，防疫防护不可少。尽量少到公共场合、人口密集的地方，家中若有感冒咳嗽病人应注意隔离，年老体弱的老人可采取服预防感冒的中药或食醋空气熏蒸。不断强化养成勤洗手、定时通风、戴口罩等良好卫生习惯。保持居室环境空气新鲜，每天上下午必须开窗通风30分钟以上，通风期间避免吹到过堂风而受凉加重。

金正瑞告诉记者，自我康复练体操和规律作息精神好也是预防的好手段。适当锻炼，可以进行慢跑、散步、骑自行车、呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练，增强体质，提高对气候的适应能力和机体免疫力。

秋冬日照时间变短，保证充足睡眠对于保持健康意义重大，睡眠不足很可能会导致机体免疫力严重下降，尤其感冒后更要注意多休息。充足、高质量的睡眠有助于提升精神活力、保持乐观心态。如果夜间打鼾或存在睡眠呼吸暂停表现时，建议进行睡眠质量测试、及时发现有无夜间缺氧现象，并及时接受合理评估、诊疗。

最后，金正瑞说膳食均衡莫小瞧。注意平时饮食要营养均衡，不要偏食、挑食，注意补充水分，可制作润燥生津的汤水。如：冰糖梨水、银耳汤、萝卜汁和鲜果汁，燥火食品应适量；多喝水，多吃水果、蔬菜，以提高综合体质。新鲜水果和绿色蔬菜新鲜水果和蔬菜中的维生素C、胡萝卜素，可增加肺的通气量。每天食用至少含300毫克维生素C的食品，可使哮喘及支气管炎的发病率降低30％。

记者：雾霾天应该怎样运动？

金正瑞：首先不建议大家在雾霾天进行室外的长时间剧烈运动。因为锻炼时需要大量换气，雾霾的主要成分之一PM2.5能附载大量有害气体、重金属等物质，可直接进入肺部，对肺泡和血管内皮造成缓慢持续的损伤，增加呼吸道疾病、心脑血管疾病的形成几率。 可以选择一些室内的体育活动，如打羽毛球、跳绳或者做家务。另外喜欢去健身房的朋友需要注意选择通风条件好、空间宽敞、消毒好的健身房。

进入秋季后，天气转凉，呼吸系统疾病易感，做好秋冬防疫站，从自我做起。做好呼吸保健，免“疫”安度秋冬。