■ 记者　俞晓萌

通讯员　葛德昇　摄影报道

本报讯　立冬后，天气渐冷、气温持续降低，成为颈肩腰腿痛等脊柱病患者的发作诱因。记者从市中医医院了解到，11月份以来，针灸科、康复科、治未病科三个科室患者比去年同期翻了一番。

针灸科主任、江淮名医孙钰主任中医师介绍，冬季是脊柱病的高发季节，除了正常的增长因素外，今年立冬后天气的多变加剧了这类疾病的发作。从目前的诊疗对象来看，以中青年人群居多。正在诊室治疗的王女士是一位白领，原本颈椎就不太好，在一次突然扭头动作后，颈部肌肉开始了剧烈疼痛。在她旁边治疗的马先生腰椎间盘在几天前突然发作，疼得站不起来，于是赶紧到医院实施针灸推拿治疗。孙钰指出，中青年白领由于脑力劳动强度大，运动量偏小，是脊柱病的高发人群。长期的疲劳累积后遇到睡姿不当、运动姿势不当或着凉等外因后就容易发作。

面对忽冷忽热的天气和早晚的大温差，孙钰建议，要注意保暖，避免受冷。中医有“寒主收引”的说法，就像自然界中天气太冷则水会结冰一样，如果人体经常受到寒冷刺激，局部的气血运行便会变得缓慢，甚至停滞，造成经络瘀阻不通，而出现疼痛等症状。因此，注意保暖十分重要，适当增加御寒服装与晚间休息棉被，特别要加强颈部、腰部或膝盖等重点部位的保暖。对于原有相关疾病的市民，可以使用暖宝宝、保暖护垫等简单有效的保暖用品。此外，加强运动可以起到很好的预防保健作用，运动强度应以微微出汗为宜，不要运动过度。户外运动不宜过早，应以太阳升起阳气升发时为宜，尤其对于老年人，此时的新鲜空气和温暖阳光可以促进新陈代谢。在饮食上，还可以多吃一些牛筋、排骨汤等富含钙质和胶原蛋白的食品。

孙钰还强调，要做好脊柱的健康养护。首先，要纠正不良姿势，避免使脊柱长时间保持一个固定不变的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部和腰部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。比如经常使用电脑的人，可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上？看屏幕的角度是否又是偏向一侧的？坐在椅子上一段时间以后，臀部是否已经滑向前面而出现腰的后部悬空，受力加大？

其次，正确地做保健操，比如小燕飞、十字操、八段锦等。

其三，要选择正确的睡觉姿势、床垫与合适的枕头。枕头不宜过高，但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于颈下，保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性，切忌睡觉时使用质地过软或过于坚硬并且有固定形状的枕头。床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。此外，人在睡着以后会出汗，容易导致床垫潮湿，如果不经常晾晒，就相当于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，往往不易自行排出。久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被，且经常晒一晒。

其四，在不睡觉的时候，可以采用颈部或腰部垫枕法进行辅助性治疗。具体方法是：取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎或腰椎的弧度垫出来，即颈下或腰下有支撑感；另一方面，头的后枕部不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以30至60分钟为宜，千万不要超过1个小时。这种方法一方面有助于恢复颈椎或腰椎的生理弧度，另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎或腰椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。

值得注意的是，目前市面上一些所谓的“颈椎枕”，并不适合在睡觉时使用。