开学季，本该是充满期待和希望的时刻，却让不少学生和家长感到焦虑和压力。淮北市精神（心理）卫生中心从专业角度出发，为大家提供一些实用的应对方法，帮助学生顺利度过开学适应期。

一、 识别“开学综合征”的信号

“开学综合征”并非医学诊断，而是指学生在开学前后出现的一系列生理和心理上的不适症状，常见表现包括：

情绪方面：焦虑、烦躁、易怒、情绪低落、失眠等。

行为方面：注意力不集中、学习效率下降、逃避学习、沉迷电子产品等。

生理方面：食欲不振、头痛、胃痛、疲劳乏力等。

二、 理解“开学综合征”的成因

“开学综合征”的出现并非偶然，而是多种因素共同作用的结果：

假期生活不规律：晚睡晚起、饮食不规律、过度娱乐等，导致生物钟紊乱，难以适应开学后的作息。

学习压力：对新学期学习任务的担忧、对成绩的焦虑等，都会给学生带来心理压力。

人际关系：面对新环境、新同学、新老师，部分学生可能会出现社交焦虑。

家庭因素：家长的过高期望、过度保护或忽视，都会影响学生的心理状态。

三、 应对“开学综合征”的实用方法

（一）调整作息，规律生活：

循序渐进调整生物钟：开学前一周开始，逐步调整作息时间，早睡早起，适应学校的作息安排。

制定合理的作息计划：保证充足的睡眠时间，合理安排学习、休息和娱乐时间，避免过度疲劳。

Tips：快开学了，作业还有很多没写完怎么办？

1.调整心态，接受现实并自我鼓励，作业没写完已成事实，焦虑无益，专注当下，相信自己能在有限时间内完成大部分任务。

2.明确还有哪些作业没完成，确定优先级，为每项作业设定具体的时间段，如果时间紧张，先完成重要作业，对于实在无法完成的任务，可以事后向老师解释并补交。

3.关闭手机等干扰，全身心投入作业，按计划逐步推进，合理休息，避免过度疲劳影响效率。

4.总结经验：完成后反思拖延原因，未来提前规划，避免类似情况。

（二）积极心态，迎接挑战：

接纳负面情绪：认识到开学初期的焦虑和压力是正常的，不要过分抗拒或压抑。

积极自我暗示：用积极的语言鼓励自己，例如“我可以适应新学期的生活”“我会遇到新的朋友”。

设定可实现的目标：将大目标分解成小目标，逐步完成，增强自信心。

（三）寻求支持，建立连接：

与家人朋友沟通：向家人朋友倾诉自己的感受，寻求理解和支持。

主动与老师同学交流：积极参与班级活动，主动与老师同学沟通，建立良好的人际关系。

寻求专业帮助：如果焦虑和压力持续存在，影响正常生活，可以寻求心理咨询师的帮助。

（四）家长的支持与引导：

营造轻松的家庭氛围：避免过度关注学习成绩，多关注孩子的情绪变化。

与孩子共同制定计划：帮助孩子制定合理的学习计划，并给予鼓励和支持。

保持良好沟通：倾听孩子的想法和感受，及时给予引导和帮助。

“开学综合征”并不可怕，关键在于保持积极乐观的心态，相信能够克服困难，采取有效的应对策略，逐步适应新学期的生活。

新学期，新起点，愿每一位学生都能以积极的心态迎接挑战，收获成长！