早餐（约400千卡）

主食：全麦面包2片（约80千卡）+水煮蛋1个（约70千卡）。

蛋白质：无糖酸奶150克（约100千卡）。

蔬果：苹果1个（约100千卡）+圣女果5颗（约30千卡）。

午餐（约500千卡）

主食：糙米饭半碗（约120千卡）+蒸红薯100克（约86千卡）。

蛋白质：清蒸鲈鱼100克（约105千卡）或鸡胸肉炒西蓝花（鸡胸肉80克约96千卡，西蓝花100克约34千卡）。

蔬果：清炒菠菜200克（约40千卡）+番茄豆腐汤（番茄50克约15千卡，嫩豆腐50克约30千卡）。

晚餐（约400千卡）

主食：玉米半根（约80千卡）+燕麦片30克（约100千卡，煮制不加糖）。

蛋白质：水煮虾100克（约100千卡）或凉拌豆腐100克（约80千卡）。

蔬果：黄瓜1根（约30千卡）+凉拌木耳100克（约25千卡）。

加餐（约100千卡）1—2次

低脂奶酪25克（约50千卡）+蓝莓30克（约25千卡）。

水煮毛豆50克（约70千卡）。

无糖豆浆200毫升（约30千卡）。

备注：建议尽可能避免加餐。