长期的备考和紧张的高考之后，考生的各种心理需求在考试后一段时间会出现“井喷”现象，情绪也会产生巨大的波动。一些考生会产生不同程度的“考后综合征”，感觉六神无主，不知所措，或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。如何帮助考生平稳度过这段时期？

一、考生心理调适要点

1.适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走出考场的考生而言，适当放松非常必要，应以健康的状态享受假期。要继续注意劳逸结合，保持一点紧张状态，并有意识地控制心理活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。

2.找到新目标，平衡考后心态

考生可以和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种社会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。

3.加强身体锻炼

经过紧张的复习和考试，加之缺少锻炼，许多考生的身体状况出现不同程度的下降，在注意饮食的同时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等，既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼自己的身体。

4.转变消极观念，培养理性思维

有的考生可能存在一些绝对化的消极观念，例如，“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学，人生没有希望了”……其实，仔细想一想，高考真的能完全决定一个人的命运吗？受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地。不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。高考后的路该如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，如果站在将来的某个时刻看当下的选择，也许好坏就会发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑后作出的选择，一定是最好的。

5.深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是舒缓的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。

二、家长心理调适要点

1.不要总提考试情况，让孩子放松身心

经历一年多的高强度的备考以及三天紧张的高考，孩子的身心都需要休息。如果孩子不愿意和家长谈考试的发挥情况，请家长别过多询问，允许孩子在考试成绩出来前，放下和考试有关的事项，好好地休息与放松。高考已经结束，考得理想与否都已成定局，所以请家长耐心等待成绩公布。

2.积极陪伴，关注孩子的思想动态和心理变化

在等待高考成绩公布的日子里，尤其是临近出分时，您和孩子一样紧张与焦灼。家长积极调适好自己的情绪，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以抚慰。不要把自己的期待全部施加在孩子身上，要延续高考前对孩子的关爱，把最好和最坏的结果估计出来，做一个预案去面对与解决。同时，可以和孩子一起运动、听音乐、看电视、到郊外走走、制作与享受美食等等，帮助孩子调适不良心理，保障孩子的心理健康。如果您的孩子高考成绩不如己愿，请积极关注孩子的思想动态和心理变化，接纳孩子的感受，允许孩子合理宣泄，并积极陪伴孩子，引导孩子正确看待高考结果，鼓励其继续积极追求梦想。

3.平常心看待孩子的高考成绩

对于孩子而言，成绩出来后最难过的一关是家长关，尤其是考试成绩不如己愿的孩子，家长的反应与态度十分重要。有时候，家长的不满与埋怨可能让孩子那本已难受的心痛上加痛，甚至生出自暴自弃的念头。成功虽没有捷径可走，但成才之道却有万千条途径可循。不管高考结果如何，孩子的未来都有很多可能，家长要以平和的心态看待孩子的高考结果。家长的理解与尊重会帮助孩子更积极地面对问题与困难，敢于迎难而上，勇于追求，热爱生活，永不放弃。

4.尊重孩子的报考志愿选择

高考成绩出来后，填报志愿就是最大的一件事，“大包大揽”和“甩手掌柜”都不合适。如果将填报高考志愿比喻成一场战役的话，那么家长、亲戚朋友都是“参谋”，孩子才是战役的司令。所以，家长可以积极收集信息、整理资料，为孩子做一个合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。