（一）食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

1.老年人应该努力做到餐餐有蔬菜，尽量吃不同种类的蔬菜，特别注意多选择深色蔬菜，如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等；尽可能选择不同种类的水果，每种吃的量少一些、种类多一些，不能用蔬菜代替水果；畜肉、禽肉、鱼虾类动物性食物要换着吃，还要吃不同种类的奶类和豆类食物。

2.要摄入足够量的动物性食物和大豆类食品。动物性食物摄入总量要争取达到每日120g-150g。其中，鱼40g-50g、畜禽肉40g-50g、蛋类40g-50g。

3.推荐每日饮用300ml-400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。

4.保证摄入充足的大豆类制品，达到每日吃相当于15g大豆的水平。

（二）鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。

进食是一种生理行为，同时也是一种社交行为，所以才有“人多吃饭香”之说。肌体功能减退，味觉、嗅觉、视觉能力下降等，都可能影响老年人的食欲。一些独居老年人容易产生孤独郁闷的情绪，也会造成食欲下降。因此，对老年人而言，多人一起制作和分享食物有利于愉悦身心，同时激发食欲。对于一般老年人，《一般老年人膳食指南（2022）》建议，家人、亲友劝导和鼓励老年人一同挑选、制作、品尝和评论食物。

（三）积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

户外活动有利于接受阳光照射，促进体内维生素D合成，同时能增强骨质，提高脊柱及全身关节的柔韧性、灵活性，减少肌肉衰减的发生与发展。老年人在运动方式的选择上要量力而行，首先要进行多种方式的身体活动，尽量让全身得到锻炼；其次要尽量多选择散步、快走、太极拳等动作缓慢柔和的方式，以免过量活动引发肌体损伤或跌倒等不良事件。同时，要减少看电视、玩手机等久坐和静止的时间，长时间保持同一姿势，容易导致局部肌肉劳损，诱发或加重腰肌损伤、腰酸背痛、心肺功能下降、头晕以及痔疮等。

（四）定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

《一般老年人膳食指南（2022）》针对一般老年人提出“每年到有资质的医疗机构参加1～2次健康体检，开展老年人营养状况测评”的建议，以便及时发现营养问题和危险因素，并采取相应的改善措施，延缓疾病的发生发展。