新学期，新起点。又到入学季，美好的校园生活在向各位同学招手。市疾控中心提醒，为了大家的身心健康，建议做好如下准备：

一、健康监测，主动报备

1.关注学校开学计划和防疫要求，提前准备核酸证明、健康码和行程码等返校材料。

2.做好开学前的健康监测，如有发热、干咳、乏力、咽痛等症状及时前往附近的发热门诊。

3.尽量不参加聚集性活动，非必要不离开本市，外地返回人员主动向学校和社区报备，遵守各项疫情防控规定。

二、作息规律，睡眠充足

1.根据上学时间，逐步调整作息：

小学生就寝时间一般不晚于21:00。

初中生一般不晚于22:00。

高中生一般不晚于23:00。

2.保证充足睡眠：

小学生每天睡眠时间应达到10小时。

初中生应达到9小时。

高中生应达到8小时。

三、健康饮食，合理运动

1.三餐定时定量。根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》满足饮食营养均衡，不吃高油、高盐、高糖食品，不喝生水，不吃未煮熟的食物，生吃水果要洗净。

2.坚持体育锻炼。满足每天校内、校外各1小时体育活动时间。

四、开窗通风，保持洁净

学校教室和宿舍应该定时打扫，保持整洁；每日开窗通风2～3 次，每次 20～30 分钟；关注温度变化，适当增减衣物，温度适宜时，可使窗户常开。

五、科学用眼，保护视力

1.保持正确读写姿势，不在走路、吃饭、卧床、晃动车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或使用电子产品。

2.连续用眼时间40分钟应休息10分钟，眺望远处或做眼保健操，非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟。

六、个人防护，出行安全

1.满足新冠疫苗接种条件的，应积极主动完成全程接种。

2.公共场所佩戴口罩，不在人多处聚集。

3.饭前便后和外出归来，用“七步洗手法”洗手。

4.上学回家路上注意交通安全，无家长或老师陪伴的情况下不要在水边玩耍、游泳。

淮北市疾控中心宣教科 整理