■ 记者　方芳

摄影　记者　冯树风

通讯员　申安蓓

三餐定时合理饮食

每年大考后，考生被送急诊的新闻不时见诸报端。彻夜追剧、打游戏、刷短视频，连续数日“奋战”，有考生得了急性结膜炎，也就是俗称的“红眼病”。还有的同学聚餐，无节制地喝酒助兴，因急性酒精中毒被送医。这些应当引以为戒。

日常生活中，考生和家长也要注意饮食问题。考试后，许多考生心理上放松了，饮食不加约束，家长也会抱着犒劳孩子的补偿心理，听之任之，这样就会出现不少问题。

不少孩子高考后，天天跟同学、朋友聚餐，大鱼大肉、暴饮暴食。时间一长，就会导致体重猛增，严重者甚至会患上急性胰腺炎，不得不住院治疗。如果孩子喜欢吃各种小吃，一旦食用了不洁食物，很容易导致腹泻。每年大考后，急诊科都会收治这样的学生患者。

三餐不定时，也会导致胃肠功能紊乱。高考结束，难得的无压力假期模式开启。学生们不再像往年一样，假期也要上各种辅导班、兴趣班，家长因为上班也无暇顾及，孩子就在家里随心所欲地看电视、打游戏，吃饭毫无规律，时间一久，容易导致胃肠功能紊乱，引起胃疼、腹泻。

零食是不少学生的喜好，平时没时间吃，一旦考完试，就想把这些补回来，但吃得太多，会导致身体需要的营养摄入减少。这样的结果是，体重虽然增加了，但抵抗力却下降了。此外，还有的家长喜欢给孩子买保健品，觉得这样能滋补身体，但盲目乱补往往会适得其反，甚至有诱发疾病的可能。其实，如果没有特殊的疾病，孩子没有必要特意补充营养素，从自然食物中摄取全面均衡的营养最佳。

考后正值夏季，应多吃清淡易消化、少油腻的食物。此时是瓜果蔬菜的旺季，西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、绿豆等都是消暑上品，黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富的维生素C、胡萝ト素和无机盐等物质，都是不错的选择。但不宜在饭前大量饮用鲜榨果汁或冷饮，这样易造成进食量减少。

夏季是一年中最炎热的季节，出汗多，甜甜的饮料受到不少学生的欢迎，有的甚至拿饮料当水喝。但这种做法容易伤身，尤其对孩子生长发育不利。很多饮料只有糖，属于“空能量”，没有营养价值，多食用只会引起孩子发胖，还易引起蛀牙。夏季最好的饮料就是白开水，如果运动较多，一定要注意补充盐分，适当喝些盐水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

情绪变化不可忽视

考试结束了，家长应注意观察孩子的情绪变化，特别要注意出现吃不好、睡不好、情绪低落等抑郁心理的孩子，多沟通，引导孩子正确发泄情绪。如果情况长时间没有缓解，一定要寻求心理医生的帮助。

总体而言，考生可能出现放纵、抑郁、焦虑和迷茫心理。大考结束，对考生们来说，紧张的心态彻底放松，无节制地上网、睡觉、聚餐等，会让作息变得毫无规律。这样的放纵如果不加节制，不但会让人身心疲惫，还可能影响健康。

一些考生在高考中发挥失常，因而情绪低落、抑郁，表现出食欲不振、睡眠不好的情况，或者干脆把自己关在家里，不和人接触、交谈，还会出现自责、暴躁情绪。这时候家长如果过多追问，反而会发生争吵。

焦虑心理的产生，往往是因为考生不能将注意力从高考上转移。对考试过程中的细节过于纠结，太在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误为什么没有避免。这样的心态会让考生在等待公布成绩的这段时间里，变得无比焦虑、寝食难安。

从过度紧绷的考前状态，一下子放松下来，习惯了学校高强度的学习，忽然生活节奏变慢。这会让一些考生茫然无措，失去奋斗目标，找不到前进的方向，感觉做什么都无聊、没劲。如果这样迷茫的心态持续下去，对进入大学后的学习和生活都会产生负面的影响。

此时，家长应关注孩子的心理，予以安抚，告诉孩子人生是一场马拉松，不因一场考试而终结。对于已经发生的事情，自责、悲伤、焦虑都于事无补，必须要向前看。需要注意的是，跟孩子谈心时不要纠缠考试的细节问题，可以多问问孩子现在想做什么。如果孩子只是想独处，可以跟其约定一个期限，时间到了就要出来。在此期间，家长要用心观察其表现。

家长也要允许孩子体验痛苦，考后几天应让孩子充分释放心理压力，哭也好、笑也罢，都比憋在心里好。家长应鼓励孩子表达自己的真实情感，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵，对后面的生活造成不利影响。

及时发现异常信号。考后许多考生会睡懒觉，但如果考后一周孩子还是精神疲惫，睡不醒、没食欲、不愿出门，或者总是发呆、意识消沉、情绪低落或变得暴躁，如平时很乖的孩子突然大声顶撞父母，可能就不单纯是考后休整放松能解决的问题。家长应重视并及时带孩子看心理医生，不要讳疾忌医，更不要把一切原因都归结于高考。

一些方法可帮助考生适度减压。深呼吸放松法，即选择安静的环境，闭上双眼深呼吸。深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。听音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当考生紧张不安、无法集中精神时，可以听一听舒缓的音乐，在音乐中放松。

另外，考试结束后，时间比较充裕，考生如果压力大，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，倾诉心事，也可一起出去游玩一番，来一场放松之旅。适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息。篮球、足球、乒乓球、游泳等等，选择喜欢的运动方式，让多余的压力随着汗水尽情流出吧。