■ 记者　方芳　文

记者　冯树风　摄

6月6日是第25个全国爱眼日，今年的主题是“视觉2020，关注普遍的眼健康。”

眼睛是人类感官中最重要的器官之一，眼健康是国民健康的重要组成部分，涉及全年龄段人群的全生命周期。不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。那么，儿童、青少年、上班族和老年人，该如何用眼、护眼？本文为您一一梳理。

爱眼从娃娃抓起

0—6岁是儿童视觉发育的关键时期。家长应注意观察孩子眼部情况，定期带其进行眼病筛查，助其养成良好的眼健康习惯。

健康儿童应在满月、3、6、8和12月龄进行眼科检查。平时注意保持婴儿眼部清洁卫生，若发现孩子眼睛有脓性分泌物、经常溢泪、双眼大小明显不一致或瞳孔区发白等情况，应及时就诊。婴儿视力发育需要良好的环境亮度，白天要保证室内光线明亮，夜间睡眠应关灯。

1—3岁的孩子，家长若发现其视物距离过近、瞳孔区发白、畏光、眼位偏斜或歪头视物、眼球震颤等异常表现，要及时就诊。家长应至少每年带幼儿进行一次眼病筛查，筛查异常者应遵医嘱进一步检查确诊，及时矫治，以免错过最佳治疗时期。

2岁以下幼儿应避免使用各种电子产品，户外活动每天不少于2小时。不要让幼儿玩铅笔等尖锐物，避免接触强酸、强碱等洗涤剂。教育和督促幼儿经常洗手，不要揉眼睛。

3—5岁的学龄前儿童，家长至少每年要带其进行一次眼科检查，双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。视力若不能达标或双眼视力相差两行以上，主要是由于远视、散光、屈光参差、斜视或发育滞后等所致，需进一步检查确诊。

值得注意的是，有的孩子会检查出弱视。这主要是由于斜视、远视和散光等原因造成的视力发育停滞，患病率为2-4%，表现为视力差，戴镜矫正不能立刻提高视力。弱视可以治愈，且年龄越小、发现越早，治疗效果越好，6岁以前治疗效果更佳。一旦错过了儿童视觉发育的可塑期，会造成终生的视觉缺陷。

近视发生的先兆表现是看远处物体比以前模糊，看远处物体时眯眼、频繁揉眼。一旦发现异常，一定要到正规医疗机构进行医学验光，并遵医嘱正确矫正。如果该戴眼镜而不戴，反而会加重近视度数。确诊近视后应尽可能延缓进展，避免发展为高度近视而出现致盲性并发症。

养成良好用眼习惯

要做到科学护眼、防控近视，就要养成良好的用眼习惯。

对学生来说，读写和握笔姿势，要做到三个“1”。眼睛距离书本1尺，身体距离桌子边缘1拳，握笔时手指尖距离笔尖1寸。同时，做到“两减一增”。减少近距离用眼时间，减少电子产品使用时间，每次20分钟，每天累积不要超过1个小时。

平时做到保护视力三个“20”法则：20分钟近距离用眼后，远眺20英尺（约6米）外的景物20秒。多吃水果蔬菜、富含维生素的食物，少吃甜食零食，养成良好睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

增加户外活动时间，坚持每天2小时以上“目”浴阳光的室外活动。户外活动能增加眼内多巴胺释放，从而抑制眼轴变长，降低近视患病率。

对上班族而言，随着科学技术的发展，电子产品在带来便利的同时，也给眼睛造成了不同程度的伤害。长时间使用电脑的上班族尤其要注意，持续看电脑屏幕的时间最好不要超过半小时，眼睛与电脑的距离应保持在50至70厘米左右。

不少上班族白天也习惯开灯办公，其实最理想的光源为自然光源，因此，光线好的情况下不建议开灯。如果开灯，最好把室内灯与台灯同时打开，台灯最好使用25瓦白炽灯泡。

老年人平时应注意保护眼睛，看书、写字姿势要正确，看书时眼睛与书的距离要相隔1尺。经常按摩眼眶和面部，每天数次，每次10分钟，对眼睛可以起到保健作用。按压太阳穴或闭目养神，既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大脑。

眼睛也有“爱憎”

一些营养素对眼睛有益，平时可有意识地摄入，如蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素C、钙、锌、硒等。此外，茶能明目，平时也可喝些茶叶茶特别是绿茶。

而日常生活中的一些坏习惯，是很伤眼睛的，因此应尽量改正。酒精是眼睛的“大敌”。喝了酒的人之所以会脸色通红、体温上升，是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。

吸烟也会对眼睛造成伤害，最常见的危害是弱视。究其原因，一是吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血液中氧的含量下降，而视网膜对缺氧格外敏感，长期下去，视神经纤维会发生变性，视网膜、黄斑区也会发生萎缩；二是烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B12的含量下降，而维生素B12是维持视神经正常功能所必需的营养物质。

统计数据显示，白内障患者中，20%的人患病与长期吸烟有关。此外，吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝聚力亢进，导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等致盲性眼病的发生。吸烟者有时还会有一过性眼压升高的现象，这在青光眼患者中尤为明显。因此，爱护眼睛，请远离烟酒。